Aurobindo

Comenzamos en postura del gato. Inhalamos abriendo el pecho, y exhalamos curvando la columna hacia arriba. Caminamos con las manos hacia el lateral derecho, formamos una lateralidad. Volvemos al centro y caminamos con las manos hacia el lado izquierdo formando la lateralidad opuesta.

Regresamos al centro, apoyamos los dedos de los pies sobre el suelo, inhalamos reteniendo el aire mientras elevamos la cadera y quedando en postura de carpa. Exhalamos abriendo el pecho hacia el piso, relajando la cabeza.

Volvemos a inhalar y llevamos el cuerpo hacia adelante en posición de perro.

Exhalamos llevando la cadera al piso, y abriendo el pecho quedamos en posición de Cobra. Girando la mano derecha hacia adentro, la ubicamos en posición montaña. Inhalamos profundamente y rotamos todo el cuerpo hacia la derecha, ubicamos la mano izquierda en la misma posición. Quedando en posición de mangosta.

Marcamos la lateralidad derecha con las piernas, abrimos grande los ojos grandes, la boca y sacamos la lengua. Relajamos cara y llevamos piernas al centro. Luego marcamos la lateralidad izquierda y cerramos fuerte los ojos y la boca frunciendo tambien la nariz realizamos la mukhasana de ratón.

Volvemos al centro con los pies y doblando rodillas apoyamos las plantas en el piso.

Contrayendo glúteos, levantamos pelvis y torso, quedando en posición de mesa con mentón al pecho. Inhalamos y acercamos glúteos a talones. Exhalando, estiramos piernas y llevamos el torso hacia adelante quedando en postura de pinza. Inhalamos y realizamos una lateralidad hacia la derecha, apoyamos la palma de la mano izquierda con los dedos hacia adentro y volvemos hacia el centro. Marcamos la lateralidad izquierda y con la mano derecha uniendo la yema de los dedos hacia arriba marcamos un capullo. Volvemos al centro.

Levantamos el torso y unimos las plantas de los pies. Dejando caer el torso nuevamente quedando en postura de abeja. Marcamos la lateralidad derecha y con la mano derecha y elevando las palmas presionamos fuertemente el piso con la yema de los dedos. Regresamos al centro y marcamos la lateralidad izquierda llevando la mano izquierda por detrás de la cintura en forma de vaca.Regresamos al centro y erguimos la columna.

Nos acostamos en el suelo boca arriba con manos relajadas hacia los lados, dejamos caer las piernas flexionadas hacia el lado derecho. Movemos el torso hacia lateral derecho.Volvemos el torso y luego las piernas al centro. Dejamos caer las piernas flexionadas hacia el otro lado y movemos el torso hacia el lateral izquierdo. Ubicamos la mano derecha por detrás de la nuca. Regresamos mano torso y piernas al centro.

Elevamos piernas, y con las manos nos tomamos de las plantas formando el perezoso. Soltamos las manos y abrazamos las rodillas en el centro. Bajamos las piernas estirandolas al suelo, quedando en Sava o postura del dormilon. Samadhi.