24 clases

Mes 1

Con el póster del Saludo al Gato sobre la pared y la serie basica de posturas y contraposturas sobre la pared.

De 10 a 12 minutos se practicarán los ejercicios de del gato, moviendo la columna hacia arriba y abajo, con flexiónes latererales y en S, tociones bajas medias y altas. Luego con la columna totalmente recta se utilizan las curvaturas antinatura y se comienzan a hacer variantes de piernas y brazos.

A los 12 o 14 minutos, se comienzan a dar asanas y posturas estáticas de 50 a 3 minutos. En caso de olvidar posturas solo debe observarse tranquilamente el póster sobre la pared para continuar dando la clase. La práctica hará a la perfección con el tiempo.

Mes 2

Se realizarán clases sin saludos o namaskares. Se comenzará la clase hacendo solo la postura del gato, se moverá la columna y luego de forma lateral (derecha izquierda), torciones y asimetrías simples. Luego se realizará un paro de hombros simple o un arado por poco tiempo. Se pasará al medio puente con laterales. Postura del perezoso deteniendo sobre lateral izquierdo y luego derecho. Jugar con las asimetrias manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura. Realiza giros o rotaciones simples. Niño, pez, pinza, abeja y cobra (en la cobra, dejar por menos tiempo la postura para no dañar lumbares). Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y darles 4 veces mas de tiempo que la cobra. Tener presente que cuando hay una retroflexión se debe tener menos tiempo que en las posturas de cierre las cuales se les debe dar por mucho mas tiempo. Por cada postura lineal se deben dar dos lateralidades , dos torciones y dos asimetrías. Nunca dar la clase solamente de forma lineal.

Mes 3

Jamas comenzar la clase con saludo al sol.
En estas clases se comenzará con el Saludo de Hombros o Asanga. Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y de el maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. 

Con el cuadro del saludo de Asanga en la pared (Asana Krama) comenzaremos la clase.
La serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión haremos luego tres cierres, pero estas contraposturas ademas, son principalmente contraposturas orgánicas, energeticas, y de chakras.

Se comenzará a indicar el tipo de swara yoga o respiración de yoga que se deberá hacer.
No olvidaremos que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la espiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza en las cuales se retiene.

El tono de voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilizaremos 7 minutos de relajación y Pratihara. Cantando Mantras relevantes en vivo o poniendo música.


Sabiduría, amor y compasión.

Mes 4

En esta estapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno mas dinamico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas postruas. Recuerde que cada saludo tiene mas de mil posturas, lo que aqui aparece es una guía.

             

              

MES 5
 trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y experación en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al fina de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por indución verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

Mes 6

Esta vez vamos a comenzar la clase con Pranayama y un poco de Swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el Saludo al Buda. Aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. 

Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar Pranayama y Swara yoga pero basados en el sama Swara Prana Yoga, para relajarnos profundamente. Se puede colocar una música tenue. 

                       

                  

Mes 7

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.

        

             

Mes 8

Ahora vamos a recitar las posturas del Yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.

Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración Pranayama y concentración.

                   

         

MES 9 

Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase. 

                                

   

Mes 10 

Aqui vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

              

        

MES 11 

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del Sol y de la Luna conjunto a todos los conocimientos previos.

                  

 

Antes de hacer un año de dar clases, vamos a dar una clase de yogaterapia simple, en la que vamos a hacer posturas lineales, asimetrías y laterales pero nunca hacer giros.

Mes 12

Mes 13

En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de una saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

Mes 14 al 16

Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.

El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el mes tercero las ultimas 36.
Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No hacer mas de una postura hacia atrás seguida. 


Mes 17





Mes 18

Para dar estas clases introduciremos un método cómodo con cubos, los cuales nos ayudaran a llegar a posturas sin necesidad de forzar ni de que exista ningun grado de perfección sino la excelencia con paciencia y aptitud.





Mes 20

Entrando al mes 20 daremos clases con elementos complementarios que ayudarán a profundizar las asanas.

                                                



Mes 21 y 22

Hacia el mes 21 y 22  haremos Yoga en dúos.